Come aumentare efficacemente la massa muscolare?

Massa muscolare – aumentarla in pochi passi Una massa muscolare impressionante è il sogno di probabilmente tutti i ragazzi. La buona notizia è che chiunque può raggiungere questo obiettivo, basta sapere come. Non importa quanto sei magro, se ti alleni duramente, alla fine appariranno dei bei muscoli.

Come aumentare efficacemente la massa muscolare?

Cosa dice il tuo medico?

La massa muscolare spesso non cresce perché ci sono problemi con un metabolismo troppo veloce, che di solito è un tratto ereditario. Ma a volte i muscoli poveri sono il risultato di qualche malattia latente, per esempio, del sistema digestivo o dell’equilibrio ormonale. Quindi vale la pena farsi esaminare se, nonostante gli esercizi e la dieta, la massa non aumenta.

Esercizi con il bilanciere

massa muscolare

Non si può certamente fare a meno degli esercizi con il bilanciere. È il modo più efficace per guadagnare una massa muscolare enorme, gli allenamenti senza peso semplicemente non funzionano. Ma non si tratta solo di sollevare molto – bisogna comunque sapere come farlo correttamente. Anche se l’allenamento per il guadagno di massa può essere fatto a casa, basta avere attrezzature adeguate, ma vale sempre la pena di iniziare la tua avventura con il bodybuilding in palestra, sotto la supervisione di istruttori esperti.

Perché è così importante? Un buon istruttore ti dirà quali esercizi dovresti fare, in quale serie, e soprattutto come, perché anche il semplice sollevamento del bilanciere non è così facile per tutti. L’allenamento standard consiste in quattro o sei serie, e in ciascuna di esse si fanno 10-12 ripetizioni, sollevando il peso massimo che si è in grado di sollevare.

Mangiare saggiamente

Il fast food o i pasti da un sacchetto non sono una buona idea se si sogna di avere dei bei muscoli. Sono calorici e di basso valore, quindi non aiutano affatto – aumentano solo il grasso corporeo. Invece, una soluzione ideale è una dieta ricca di proteine complete, che aiuta il processo di costruzione del muscolo, più un sacco di carboidrati sani e grasso prezioso, naturalmente oltre a questo non si può dimenticare di nutrienti efficaci o compresse per costruire massa come bulk extreme

Un menu composto correttamente contiene circa il 30 per cento di proteine, dal 45 al 50 per cento di carboidrati e circa il 25-30 per cento di grassi. Inoltre, è importante consumare pasti regolari e mangiare piccole porzioni a brevi intervalli – uno degli errori nutrizionali più gravi è mangiare solo uno o due pasti decenti al giorno, che certamente non aiuta a guadagnare peso.

Il menu dovrebbe consistere in cinque o sei pasti consumati ogni tre ore circa. La porzione più grande di proteine dovrebbe andare a cena, in modo che i muscoli possano crescere rapidamente durante il riposo notturno. La colazione, d’altra parte, è costituita principalmente da carboidrati, che forniranno energia per tutta la giornata.

Le migliori fonti di proteine per costruire la massa muscolare

  • yogurt semplice
  • latticello
  • ricotta magra
  • il pesce
  • uova
  • carne magra
  • prodotti di soia

Le migliori fonti di carboidrati

  • Frutta e verdura fresca
  • legumi
  • paste
  • pane integrale
  • semole
  • frittelle

Le migliori fonti di grassi

  • olio di girasole
  • olio d’oliva
  • olio di soia
  • noccioline
  • il pesce
  • olive
  • avocado

Vedi anche: classifica dei preparati per costruire la massa muscolare

Vitamine e minerali importanti per muscoli più grandi

come mettere massa muscolare

Preparati vitaminici di buona qualità, contenenti principalmente le vitamine A, C ed E – questi sono preziosi antiossidanti che combattono i radicali liberi che vengono prodotti durante un grande sforzo – saranno certamente utili. È necessaria anche un’integrazione con le vitamine B2 e B6, che favoriscono la crescita del tessuto muscolare. Più importanti micronutrienti: calcio, potassio, fosforo, zinco, magnesio e cromo.

Imparare a riposare

Non è vero che i muscoli crescono principalmente durante gli allenamenti. L’esercizio è importante, ma non è quando i muscoli diventano più grandi – le fibre muscolari vengono microdanneggiate durante gli allenamenti. Tuttavia, quando i muscoli sono finalmente riposati, inizia il recupero e la ricostruzione muscolare e il volume aumenta. In altre parole, quando dai ai tuoi muscoli una pausa dopo un allenamento, diventano più grandi.

Una regola ferrea è quella di non ripetere esercizi per una parte muscolare per diversi giorni di seguito, ma di fare sempre delle pause. È anche meglio evitare di praticare altri sport in modo intenso, anche se un leggero allenamento aerobico tre volte alla settimana è molto utile.

Rigenerazione significa anche sonno – è necessario dormire circa otto ore al giorno. La rigenerazione comprende anche la cura del corpo in generale, il che significa limitare l’alcol, rinunciare alle sigarette ed evitare lo stress.

Integratori per aiutarti a costruire la massa muscolare

Senza una corretta integrazione può essere molto difficile sviluppare muscoli grandi e forti. Ma questo non significa che dovresti ricorrere agli steroidi, che possono dare ai tuoi muscoli un calcio potente, ma sono estremamente pericolosi per la tua salute – c’è un motivo per cui sono sulla lista dei farmaci proibiti. Invece, puoi usare preparati legali, ugualmente efficaci, con un effetto di costruzione.

Integratori per aiutarti a costruire la massa muscolare

Gli integratori proteici devono essere di buona qualità, e questi sono considerati prodotti derivati da proteine animali di alta qualità, principalmente latte e uova. Anche gli integratori a base di piante sono sicuri ed efficaci. Possono essere usati fin dall’inizio, ma non devono essere usati in dosi troppo grandi, perché allora non porteranno l’effetto desiderato. I supplementi nutrizionali hanno anche il vantaggio di essere privi di grassi e colesterolo, quindi accelerano solo la costruzione dei muscoli e non aumentano la massa grassa.

Dopo l’allenamento, i migliori nutrienti sono gli integratori proteico-energetici con una concentrazione di proteine dal 30 al 70% (il valore esatto viene scelto individualmente), integrando le perdite di proteine e carboidrati esauriti. Gli integratori ad alto contenuto proteico sono ideali per la notte. Puoi anche usare i cosiddetti gainer, con un basso contenuto proteico ma un gusto elevato.

Dimensioni Del Pene – Come Misurare il Pene [Correttamente]

Dimensioni del pene

La grandezza del pene è per molti uomini un elemento determinante della propria mascolinità. Dalle dimensioni del membro dipende in larga misura l’autostima maschile e di conseguenza la soddisfazione derivante dal sesso.

 Nonostante non manchino le voci di chi è convinto che la lunghezza del pene non c’entri con la qualità del rapporto e la soddisfazione della partner, per molti uomini risulta complicato sbarazzarsi dei complessi provocati da una mascolinità insufficiente.

 Spesso questi complessi non hanno una giustificazione fondata, se prendiamo in considerazione le dimensioni medie del pene.

come si misura il pene

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Come Misurare il Pene

Prima di poter parlare di pene corto o lungo, occorre misurarlo accuratamente e la cosa non è così facile come possa sembrare. La misurazione va effettuata ad erezione completa e va ripetuta per sicurezza diverse volte.In alternativa potete usare un metro da sarta, che non è rigido

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Perché? La grandezza del pene non è sempre esattamente la stessa, in quanto sono diversi i fattori che influenzano l’erezione, quali ad esempio la temperatura ambientale, il livello di eccitazione sessuale e anche il tempo trascorso dall’ultima erezione.

 In altre parole, un solo rilevamento non dà la certezza di un risultato attendibile.

Corretta misurazione del pene – come effettuarla?

aumentare le dimensioni del pene

Come misurare correttamente il pene? => Il pene va misurato in piedi, in quanto da sdraiati o da seduti le dimensioni del membro si modificano falsando il rilevamento. La lunghezza si misura dalla base fino alla punta, dalla parte dorsale e non da quella inferiore.

Diversamente lo spessore si rileva in tre punti, alla base del pene, all’altezza del glande e approssimativamente a metà tra le due circonferenze. Calcolando la media di queste tre misurazioni otteniamo il valore dello spessore del pene.

La lunghezza ideale?

Qual è la lunghezza media europea?

Esistono misure standard per il pene ?  Un pene allo stato eretto ha una lunghezza media di 14 – 15,5 cm. Queste dimensioni vengono ritenute lo standard per la razza bianca e all’incirca un uomo adulto su cinque può vantare attributi di questa entità. Il 18% degli uomini bianchi ha un pene la cui lunghezza varia tra i 12,5 e i 13,9 cm circa, la stessa percentuale vanta membri dai 15,5 ai 16,9 cm.

Dimensioni del pene

Ad avere un pene piccolo (dagli 11 ai 12,4 cm) è il 16% degli uomini e solamente il 6% può affermare di avere un pene davvero ridotto – ossia sotto i 10,9 cm. I peni grandi, delle dimensioni 17 – 18,4 cm, sono una prerogativa del 16% circa degli uomini adulti, mentre meno del 6% può vantare attributi sopra i 18,5 cm di lunghezza.

Dimensioni allo stato eretto e a riposo

Nonostante la lunghezza in erezione sia la più importante, vengono fornite anche le sue dimensioni allo stato di riposo. La media varia dai 7,5 agli 8,9 cm. Sotto i 7,4 cm parliamo di lunghezza medio piccola, invece un pene fra i 4,5 e i 5,9 cm viene catalogato come piccolo.

 I membri molto piccoli allo stato di riposo hanno una lunghezza inferiore ai 4,4 cm, mentre quelli lunghi superano i 9 cm. La buona notizia è che un pene piccolo a riposo può ingrandirsi notevolmente in erezione, ecco perché le misure fornite in quest’ultimo stato sono quelle di riferimento.

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PRODOTTO

CLASSIFICA

PREZZO

MEMBER XXL

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XTRASIZE

3

EROGEN X

4

COLLOSEL

La grandezza fa davvero la differenza?

La dimensione del membro è rilevante nel rapporto sessuale, visto che non parliamo della sola soddisfazione personale ma anche di quella della propria partner.

Come aumentare le dimensioni del pene

Come puoi notare un pene piccolo porta con sé una serie di problematiche se non è in grado di fornire un livello soddisfacente di piacere sessuale. Ecco perché i metodi per l’ingrandimento godono di popolarità crescente, dagli esercizi agli interventi chirurgici, passando per le più blasonate pillole per ingrandire il pene.

Esercizi Per Allungare il Pene, Jelqing Tecnica jelq, Metodo Kegel

Gli esercizi sono uno dei metodi più antichi per ingrandire gli attributi maschili. Quali sono le tipologie disponibili e cosa più importante, come eseguirli? Leggi la nostra guida e scopri se questo metodo per ingrandire il pene è quello che fa per te.

Prima di prendere una decisione e prima di scegliere gli esercizi quale metodo per ingrandire il tuo membro, devi sapere alcune cose importanti.

Affinché gli esercizi siano efficaci e i risultati visibili, devi esercitarti sistematicamente per un lungo periodo di tempo.Questa condizione è talmente importante, che se trascuri gli esercizi non vedrai alcun effetto o otterrai dei risultati blandi per non dire miseri. È un lavoro simile a quello di qualsiasi altro muscolo del nostro corpo.

Questo metodo non fa per te se non sei sistematico, se non riesci a mobilitarti per esercitarti per diversi mesi, oppure semplicemente non hai tempo da dedicarci!!!

Un’alternativa più semplice, rapida ed efficace sono le pillole per l’ingrandimento del pene, quali Member XXL, puoi eventualmente verificare per intero il nostro ranking con tutti i prodotti disponibili e prendere una decisione in piena autonomia.

Se sei nuovo qui e non conosci ancora bene la tematica, vale la pena forse cominciare informandosi su tutti i metodi disponibili per l’ingrandimento o almeno con quelli naturali e sicuri. Trovi il tutto in questo articolo =>> Metodi naturali per l’ingrandimento del pene.

Esercizi Allungamento Pene

Prima di passare agli esercizi e alle tecniche ad essi correlate, ricorda ancora:

  • misurati e annota il risultato, ricorda di ripetere quest’attività almeno una volta a settimana e potrai tenere traccia dei tuoi progressi.
  • compra un lubrificante o idratante che renderà molto più facile l’esecuzione degli esercizi e preverrà da eventuali ferite o danni.
  • esercitati tutti i giorni!!!

Serie di esercizi per allungare il pene

RISCALDAMENTO

Fondamentale è il riscaldamento, così come nel corso di un allenamento di qualsiasi altro muscolo, anche questo richiede un riscaldamento preliminare.

 Il miglior metodo di riscaldamento è quello dell’impacco, che dovrebbe essere caldo ma non bollente e che va mantenuto per minimo 5 minuti. I vantaggi che ne derivano includono l’espansione dei vasi sanguigni e il miglior flusso di sangue.

Esercizio 1 

Esercizi manuali allungamento

Osservazioni preliminari – lo scopo dell’esercizio è l’allungamento del pene, ricorda che nel corso di questo esercizio il pene deve essere in posizione di riposo:

  1.  afferriamo il pene per la punta col pollice e l’indice, il medio avvolge il pene sotto la punta
  2. iniziamo ora l’estensione, finché non sentiamo un leggero dolore (sarà più uno stretching leggero che può comunque risultare poco confortevole)
  3.  mantieni in questa posizione per 15-30 secondi
  4. ripeti la sequenza per almeno 5 volte
  5.  possiamo allungare il pene in diverse direzioni, in basso, in alto o verso i lati.

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Esercizio 2

 Allungamento con metodo secondario

  1. afferriamo il glande con una mano, fallo con convinzione tuttavia senza provocare dolore aggiuntivo
  2.  poniamo l’altra mano sulla base del membro
  3.  iniziamo la fase di allungamento finché non avvertiamo la tensione del membro e manteniamo questa posizione per 15 secondi
  4. facciamo una piccola pausa e ripetiamo il procedimento

Jelqing Tecnica jelq

Esercizio 3

 Metodo di estensione del membro in direzioni opposte

  1. afferriamo il pene flaccido con la mano destra e poniamo successivamente l’altra mano sulla parte inferiore del pene
  2. successivamente effettuiamo un movimento di allungamento in direzioni opposte per circa 10 secondi
  3. dovresti sentire l’estensione dell’interno del membro, se avverti troppo disagio interrompi l’esercizio
  4.  dopo di che, fai una piccola pausa e ripeti l’esercizio
  5.  la durata degli esercizi è di circa 5-7 minuti

Esercizi per ingrandire il pene

Esercizio 4

Jelqing  Tecnica jelq

Jelq è un antico metodo arabo per ingrandire il membro, vediamo di scoprire più da vicino di cosa si tratta:

  1.  ricorda di utilizzare un lubrificante con questo metodo e di portare il pene almeno ad uno stato di erezione parziale
  2. afferra il membro con una mano (con la mano destra forma il simbolo OK), tirando verso il basso la pelle e avvolgi il pene col pollice e con l’indice posto sulla base
  3.  successivamente stringi forte le dita e contemporaneamente falle scorrere verso l’alto fino alla punta (arrestiamo questo movimento appena prima del glande – il movimento in sé dovrebbe avere una durata di 1-3 secondi), è un movimento semplice di spostamento della mano destra lentamente dalla base verso il glande
  4. successivamente allentiamo la presa e andiamo giù fino alla base
  5.  la durata di questo esercizio va dai 15 ai 30 minuti, successivamente è possibile invertire le mani.
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PRODOTTO

CLASSIFICA​​​​​

PREZZO

MEMBER XXL

2

XTRA​​​​​​​SIZE​​​​​

3

UROGUN

4

BIG LOVER

Esercizio 5 

Metodo Kegel – Muscoli di Kegel

Qui dobbiamo iniziare dalle basi, ossia dove sono localizzati i muscoli di Kegel.

  1. Possiamo localizzare questo muscolo grazie al tatto. Il pavimento pelvico, ossia come viene chiamato diversamente il muscolo di Kegel, puoi individuarlo interrompendo la minzione e stringendo l’ano
  2.  Devi anche sapere che gli esercizi dei muscoli di Kegel non interagiscono direttamente sulla lunghezza del pene, ma permettono di controllare e allungare l’erezione, con effetti sulla tua vita sessuale.
  3. Se soffri di erezioni deboli, vale la pena provare questo preparato ERON PLUS, creato per risolvere questi tipi di problemi.

Kegel allungamento

Tornando al metodo Kegel, una volta individuato il muscolo, inizia semplicemente a stringerlo per 3-5 secondi e successivamente allenta la presa facendolo rilassare.

Ripeti questo esercizio per 20-30 volte al giorno, col passare dei giorni cerca di aumentare il numero di ripetizioni fino a raggiungere una frequenza di almeno 200 tensioni al giorno.

In aggiunta per poter rinforzare ancora di più questi muscoli e migliorarne il funzionamento, puoi nella fase finale mantenerli in tensione per un minimo di 20-30 secondi. Esegui almeno 5 serie.